Czesc, w związku z tym ze bezpośrednio po redukcji wystartoalem stosunkowo delikatnie z dieta na mase, chciałbym się zapytac o kilka rzeczy. I Posiłek 8;00 150g Mleko 2% tłuszczu 60g Płatki owsiane --- zwiekszam po 5gram na dzien Az dojde do 100 20g rodzynki suszone 2x jaja kurze całe 20g orzechów wloskich K/B/T/W 674kcal [...]
Czesc smpa miałem się poki co nie odzywac, wiem ze suplementy to zupełnie nie ten dzial ale chciałbym poznac twoje zdanie chociaz w kwestii rozłożenia witamin oraz kwasow tluszczowych omega w diecie gdyz generalnie zdania sa podzielone niektórzy twierdza ze rozklad witamin i kwasow po posiłkach nie ma zupełnie znaczenia niektórzy mowia ze witaminy [...]
czesc smpa! Diete na mase trzymam jakis czas a dokladnie 2 miechy beda za tydzien. Od redukcji moja waga skoczyla do gory 3kg (aktulana waga 77kg naczczo)w zwiazku z tym ze sesja w szkole sie skoczyla i stres powoli opada planuje cykl kreatynowy oczywiscie jak dotychczas z solidna dieta. Moj aktulany jadlospis prezentuje sie nastepujaco : I [...]
[...] na tym smarze pierś III posiłek -200g ryby -warzywa -orzechy włoskie IV posiłek -50g ryżu -100g piersi TRENING V posiłek: -15g carbo -30g białka VI posiłek: -200g twarogu (dużo trochę ale mam nadzieje że dam rade) -warzywa -olej lniany do twarogu Częściej gotuj/grilluj/piecz. Staraj się nie smażyć na oliwie z oliwek. Dodaj ją do sałatki lepiej
[...] niema co organizmu przeciążać a czuję że jestem na granicy przetrenowania.W przyszłym tygodniu odpuszczam trochę ćwiczenia pomocnicze,a skoncentruję się na podstawach mam nadzieję że z lepszymi efektami. A teraz czas na posiłek po treningowy: pierś 130g ryż basmati 60g olej lniany 10g sałata ile wlezie To tyle Pozdrawiam wszystkich wytrwałych:)
Olej lniany to stały element diety. Orzechy zmieniam - głównie wpadają włoskie, migdały, nerkowiec, laskowe Z olejem rzepakowym to jest tak, że potrzebuję jakiegoś tłuszczu do gotowania :/ Z białkiem ok. Zawsze starałem się minimum 2g/1kg masy ciała białek pochodzenia zwierzęcego. Mięsa też wpadają różne, ale zawsze we właściwej proporcji i [...]
Akurat Olej lniany jako zródło O3 sie nie nadaje zbytnio a to przez niska konwersje ALA do EPA i DHA, duzo lepszy jest tran czy np ryby, albo omega 3 jako suplement
Za rady dziękuję, ale nie wszystko da się zrealizować od razu. Tak jak zauważyłeś, małymi kroczkami, ale do przodu. Na razie wprowadziłem 4 posiłek i olej lniany do diety, staram się jeść brązowy ryż i płatki owsiane. Poza tym okres świąteczny potraktowałem luźniej. Wieczorem dam rozpiskę z diety i suplementacji.
[...] 17:30 ryż brązowy gotowany 50 g, kurczak, pierś bez skóry, duszona 100 g, brokuły 70 g, marchew 70 g 4 posiłek - godz. 20:30 chleb pszenny razowy graham 40 g, ser twarogowy chudy 100 g, olej lniany 10g Dieta redukcyjna w dni nietreningowe i treningowe od rana do czasu treningu :). Po treningu zostawię na razie bulka i dextro i białko na noc.
Zamiast kupywac oddzielnie kwasy omega-3 kup olej lniany i pij jednak jezeli ci bardzo przeszkadza smak tego oleju to, porcz nutralizowania tego nie przejemnego smaku poprzez np. dodanie do posilku, mozesz kupic kwasy omega-3 firmy naturell jak nie ma w aptece to kup w jakims sklepie internetowym.
Aby zwiekszyc poziom dobrego cholesterolu mozesz jesc zdrowe tluszcze(ryby, oliwa z oliwe, olej lniany), duzo blonnika rozpuszczalnwegto i nierozpuszczalnego(platki owsiane, otreby, owoce, warzywa). Z suplementow mozna wymienic, lecytyne ktora obniza poziom ldl i zwieksza hdl oraz hmb ktore rowniez dziala w tym kirunku. Czy bedzie mialo to [...]
Kurcze już się pogubiłem... nie można zakupić jakiś antyestrogen w aptece lu gdzie indziej? Żeby był zdrowy i bezpieczne? Bardzo mnie to interesuje... co do nalewki to nie będe robił bo mnie rodzicie zatłuką ;] Jak narazie to wywnioskowałem, że powinienem jeść brokuły i olej lniany...
[...] to cukry wiec proponuje je odstawić zamiest tego możesz do szkoły zrobić sobie koktajl białkowy raz dwa go przyzadzisz w szkole pozatym w tym posiłku w szkole robisz sobie jakis mix warzyw + orzech włoskie np i tez mozesz je tam bez problemu zjesc jesli tunczyk to w sosie własnym ale proponował bym biały chudy ser +oliva a najlepiej olej lniany
[...] z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.) ( z tym zastrzeżeniem, że staramy się wybierać produkty o możliwie najmniejszej ilości kwasów omega 6 i 9) 8. Należy unikać napoi [...]
[...] a później 800 mg 2-3 m-ce, co do kolagenu to 10g/dzień przez nawet 6 m-cy. Dodatkowo wyżej wspomniane biopierwiastki i witaminy, można jeszcze dorzucić siemie lniane lub olej lniany (kilka łyżek na dzień), zawierają kwasy tłuszczowe omega3, wpływające korzystnie na stawy. Jeśli chodzi o diagnozę to najlepsza jest artroskopia, później [...]